06 dec Avsnitt 3. Sömn och stress
I avsnitt tre av Hälsohormoner pratar vi lite brett om sömn och stress; vad det är, hur det påverkar oss och vad vi kan göra för att sova mer och stressa mindre.
I avsnittet tar vi upp lite frågor man kan ställa sig själv för att se om man får tillräckligt med sömn:
• Måste jag sätta klockan så den väcker mig på morgonen? Om jag inte hade ett alarm, skulle jag vakna i tid då?
• Får jag tvinga mig ur sängen på morgonen? Måste jag dricka koffeindryck för att vakna på morgonen?
• Sover jag längre på helgerna?
• Får jag mindre än 7 timmars sömn 1-2 gånger i veckan?
Om du svarat JA på någon av dessa frågor har du en sömnskuld. Det kan handla om en liten eller en stor sömnskuld.
För att få bättre kvalitet och komma ifatt med sömnen kan du pröva en eller flera av följande tips:
• Ha en bra kvällsrutin. Till exempel en kopp koffeinfritt té på kvällskvisten medan du
läser en bok i orange ljus, eller kanske ett varmt bad och rogivande musik innan läggdags.
• Stäng av alla skärmar 1-2 timmar innan du lägger dig.
• Träna inte hårt på kvällen, 3-4 timmar innan läggdags. Då kan endorfin och adrenalin hålla dig vaken längre. Lättare motion som en lugnare promenad eller yoga är bättre.
• Regelbunden träning och motion samt att vistas ute i dagsljus i minst 15-30 minuter varje dag innan klockan 11.00 ger bättre sömnkvalitét och mer djupsömn.
• Ha inte blått ljus tänt (skärmar exempelvis) 1-2 timmar innan du ska sova. Det kan vara bra att ha speciella program på dator/mobil/platta som gör skärmen varmare, eller köpa specifika glasögon så kan du ha andra lampor tända i huset på kvällen.
• Ha svalt och mörkt i sovrummet – bara lite ljus kan faktiskt störa sömnen såpass mycket att den inte återhämtar sig som den ska.
• Tyngdtäcke kan också hjälpa endel att varva ner och sova bättre då både tyngd och värme stimulerar oss till att producera seratonin vilket är ett lugnande hormon.
• Drick inget med koffein minst 6 timmar innan läggdags. Koffein har en halveringstid på 3-6 timmar.
Många av oss stressar alldeles för mycket idag och bara tanken på att göra saker för att stressa mindre gör att endel blir ännu mer stressade. De är inne i en ond spiral. I det tredje avsnittet av podden pratar vi om hur stress är bra och naturligt för oss när det är akut stress, men vid kronisk stress börjar kroppen brytas ner.
Som vi sa i avsnittet kan det vara en idé att pröva en sak i taget som får dig att stressa mindre så att inte detta blir ännu en stress i ditt liv.
Här följer några tips på vad du kan göra för att minska stress:
• Ät bra och näringsrik mat.
• Se till att ändra dina sömnvanor så du verkligen får sova länge och gott.
• Ha bra morgon- och kvällsrutiner.
• Se över dina relationer – ger de energi eller tar de energi?
• Planera egentid och tid för att ha roligt – saker som GER energi
• Träna och motionera – men om du mår dåligt av det för att du blir mer stressad så ska du inte träna än. Ta det när andra saker lagt sig på plats.
• Regelbundenhet – vissa mår mycket bättre och minimerar sin stress genom mer rutiner samt att lägga sig och gå upp ungefär samma tid varje dag, både vardag och helg.
Anna Hallén (kostrådgivare, författare, företagare, inspiratör) sa något väldigt bra:
Ta en röd penna och en grön penna (eller en penna i en färg du gillar och en du gillar lite mindre)
Sen tar du din almanacka (helst en i papper men digital kan också fungera) och ser på den veckan som varit. Stryk under allt som tagit energi med rött och allt som gett energi med grönt.
Sen kan du göra likadant med den kommande veckan.
Hade du mest grönt eller mest rött i almanackan?
Vad ska du göra åt det?
Planera in mer saker som GER energi. Kan du helt ta bort sånt som TAR energi? Gör det!
“I stress about stress before there´s even stress to stress about.
Then I stress about stressing over stress that doesn´t need to be stressed about.
It´s stressful.” – unknown
“Stress is not what happens to us. It is our response to what happens. And response is something we can choose.” – Maureen Killoran
Avsnitt 3 av Hälsohormoner hittar ni på iTunes, acast, och i podcast-appen på din mobil.
No Comments