Warning: The magic method QodeWelcomePage::__sleep() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 37 Warning: The magic method QodeWelcomePage::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 43 Warning: The magic method Bridge\Shortcodes\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/includes/shortcodes/lib/shortcode-loader.inc on line 27 Warning: The magic method qodeNews\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/plugins/qode-news/lib/shortcode-loader.php on line 26 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 {"id":2253,"date":"2019-09-03T09:19:49","date_gmt":"2019-09-03T07:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/?p=2253"},"modified":"2019-09-03T09:22:24","modified_gmt":"2019-09-03T07:22:24","slug":"veckans-halsopromotion-satt-upp-mal-och-hall-dem-ibland","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/2019\/09\/03\/veckans-halsopromotion-satt-upp-mal-och-hall-dem-ibland\/","title":{"rendered":"Veckans h\u00e4lsopromotion: S\u00e4tt upp m\u00e5l, och h\u00e5ll dem (ibland)"},"content":{"rendered":"

Idag t\u00e4nkte jag prata om m\u00e5l, och prioriteringar.<\/strong> Jag tror n\u00e4mligen att m\u00e5l \u00e4r superviktigt – f\u00f6r att utvecklas, pusha sig sj\u00e4lv, skapa bra vanor, och k\u00e4nna bem\u00e4string.\u00a0Jag tror ocks\u00e5 att m\u00e5len, ibland, g\u00f6r att vi blir fast i m\u00e5sten och s\u00e4tter f\u00f6r h\u00f6ga krav p\u00e5 oss sj\u00e4lva. Paradoxalt?<\/em><\/p>\n

Jag har M\u00c5L g\u00e4llande min tr\u00e4ningsfrekvens\/vecka.\u00a0Crossfit 1-2 dagar i veckan, styrketr\u00e4na 1-2 dagar i veckan + 2-3 yogaklasser (d\u00e4r minst en utav yogaklasserna skall vara en v\u00e4ldigt lugn klass).\u00a0Kom ih\u00e5g – de h\u00e4r m\u00e5len \u00e4r baserade p\u00e5 vad som f\u00e5r MIG att m\u00e5 bra!<\/em><\/p>\n

Att ha satt upp m\u00e5len g\u00f6r det enkelt f\u00f6r mig att planera min vecka och skapa bra vanor<\/strong>. Det g\u00f6r att tr\u00e4ningen blir av, men ocks\u00e5 att jag tr\u00e4nar i lagom dos. Jag \u00e4lskar tr\u00e4ning, men f\u00f6r mycket crossfit eller styrketr\u00e4ning funkar inte f\u00f6r mig –\u00a0 det g\u00f6r mig\/min kropp stressad,\u00a0 jag \u00e5terh\u00e4mtar mig inte tillr\u00e4ckligt, och det f\u00e5r mig att tappa motivationen till tr\u00e4ning.<\/p>\n

Att s\u00e4tta upp m\u00e5l beh\u00f6ver inte inneb\u00e4ra att g\u00f6ra mer<\/strong> av saker. Du kan ha som m\u00e5l att vara okej med att t.ex. tr\u00e4na lite mindre. Eller s\u00e5 kanske dina m\u00e5l \u00e4r kostrelaterade? Kanske \u00e4r ditt m\u00e5l att \u00e4ta ute max en g\u00e5ng i veckan, f\u00f6r h\u00e4lsans och pl\u00e5nbokens skull. Eller s\u00e5 \u00e4r ditt m\u00e5l att faktiskt<\/em> \u00e4ta ute en g\u00e5ng i veckan, f\u00f6r h\u00e4lsans och livskvalitetens skull.\u00a0Oavsett – m\u00e5l \u00e4r superbra f\u00f6r att styra sitt liv i den riktning man vill<\/strong>.<\/p>\n

MEN. IBLAND ST\u00c5R M\u00c5LEN I V\u00c4GEN F\u00d6R OSS!<\/p>\n

Speciellt f\u00f6r oss som har det d\u00e4r duktig-flicka-beteendet <\/strong>(som f\u00f6r \u00f6vrigt \u00e4ven killar kan ha), och vill uppfylla m\u00e5l till varje pris. Som drivs av prestation, som m\u00e5ste f\u00f6rtj\u00e4na sina bel\u00f6ningar, och som vars v\u00e4rld rasar samman n\u00e4r vi inte n\u00e5r m\u00e5len.<\/p>\n

\u00c4r du elitidrottare s\u00e5 fine, h\u00f6ga m\u00e5l \u00e4r ganska viktigt d\u00e5. Men f\u00f6r oss som tr\u00e4nar f\u00f6r att m\u00e5 bra<\/strong>, bli starka, leva l\u00e4nge? F\u00f6r oss som \u00e4ter som vi g\u00f6r f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lm\u00e5ende<\/strong>, f\u00f6r h\u00e4lsan, inte f\u00f6r att vi tj\u00e4nar pengar p\u00e5 att ha en viss kroppsfettsprocent?<\/p>\n

Var f\u00f6rsiktig med vilka m\u00e5l du s\u00e4tter upp. Bolla dem med din omgivning – \u00e4r de ens<\/strong> rimliga<\/strong>? Och ska du verkligen ha h\u00f6ga m\u00e5l inom ALLA omr\u00e5den i ditt liv?<\/p>\n

Om jag skulle ha som m\u00e5l att f\u00e5 ett visst antal kostr\u00e5dgivningsklienter, alltid ha fullbokat p\u00e5 mina yogaklasser, h\u00e5lla x antal f\u00f6rel\u00e4sningar, jobba lite mer p\u00e5 mitt extrajobb f\u00f6r att f\u00e5 in mer pengar, klara en viss armbalans p\u00e5 yogan, lyfta en viss vikt i marklyft, bli b\u00e4ttre p\u00e5 hopprep, l\u00e4ra mig kippade pullups, ha mer tid med min sambo, tr\u00e4ffa v\u00e4nner flera g\u00e5nger i veckan, meditera varje dag, och laga \u00e4nnu mer mat fr\u00e5n grunden?<\/p>\n

Sorry to say, men n\u00e5nting m\u00e5ste ryka d\u00e4r.\u00a0<\/em><\/p>\n

Alla grejerna jag beskrev \u00e4r egentligen s\u00e5dant jag vill och str\u00e4var mot, men l\u00e5ngt ifr\u00e5n alla \u00e4r M\u00c5L f\u00f6r mig. Jag m\u00e5ste vara realistisk – jag kan inte fokusera p\u00e5 ALLA de d\u00e4r grejerna. F\u00f6r vi alla vet ju att f\u00f6r att n\u00e5 ett m\u00e5l s\u00e5 m\u00e5ste vi fokusera<\/strong> p\u00e5 det. Ganska mycket. N\u00e4r jag klarade min f\u00f6rsta pullup s\u00e5 var det inte f\u00f6r att jag \u00f6vat p\u00e5 det med gummiband en g\u00e5ng i veckan (den strategin hade jag i n\u00e5got \u00e5r och det h\u00e4nde ingenting…). Nej, det var n\u00e4r jag b\u00f6rjade tr\u00e4na hela ryggen mer och oftare med massa olika \u00f6vningar, gick in och f\u00f6rs\u00f6kte mig p\u00e5 n\u00e5gra pullups efter varje yogaklass, och tog en pt-timme f\u00f6r att f\u00e5 tips om hur jag skulle ta mig dit.<\/p>\n

$\"\"$ $\"\"$ $\"\"$ <\/p>\n

S\u00e5 m\u00e5l kan ta oss superl\u00e5ngt, men d\u00e5 m\u00e5ste vi ocks\u00e5 vara villiga att g\u00f6ra jobbet<\/strong> f\u00f6r att n\u00e5 dit. Och om vi inte vill g\u00e5 in i v\u00e4ggen helt, s\u00e5 kan vi om\u00f6jligt g\u00f6ra ”jobbet” inom alla omr\u00e5den i livet samtidigt<\/strong>, eller ha massa olika m\u00e5l som kr\u00e4ver mycket tid.<\/p>\n

Jag gillar att skriva ned saker jag vill uppn\u00e5, att ha en plan, to-do-lists, tankar om vad jag dr\u00f6mmer om, och (l\u00e5ngsiktiga) m\u00e5l om vad jag vill f\u00f6rb\u00e4ttra. Ett tips h\u00e4r \u00e4r att lyssna p\u00e5 en av mina favoritpodcaster Happier<\/a> med Gretchen Rubin<\/a>, d\u00e4r de i detta avsnitt<\/a> g\u00f6r en lista med m\u00e5l: 18 for 2018<\/strong>. De s\u00e4tter allts\u00e5 upp 18 ”m\u00e5l” f\u00f6r ett helt \u00e5r, men \u00e4r noga med att m\u00e5len \u00e4r ganska sm\u00e5 och specifika (s\u00e5 ist\u00e4llet f\u00f6r att skriva ”jag ska \u00e4ta nyttigare<\/em>” s\u00e5 skriver du kanske ”jag ska \u00e4ta en gr\u00f6nsak\/frukt till varje m\u00e5ltid<\/em>”).<\/p>\n

Jag skrev min s\u00e5dan lista f\u00f6r i \u00e5r i Thailand (19 for 2019), och har den snarare i bakhuvudet utan att stressa \u00f6ver den<\/strong>. Vissa grejer har skett helt av sig sj\u00e4lv, och jag har f\u00f6rv\u00e5nat kunna bocka av dem (kanske f\u00f6r att jag inte skrev ned ganska rimliga m\u00e5l). Andra grejer \u00e4r s\u00e5dant som jag \u00e4nnu inte f\u00e5tt tummen ur till att g\u00f6ra (som att br\u00e4nna in en kolst\u00e5lspanna vi k\u00f6pte f\u00f6r 2 \u00e5r sedan nu…) men genom att det \u00e4r d\u00e4r p\u00e5 listan, s\u00e5 vet jag att jag kommer se till att det h\u00e4nder innan \u00e5ret \u00e4r slut.<\/p>\n

S\u00e5, jag gillar m\u00e5l, men du kan v\u00e4lja hur<\/strong> du s\u00e4tter upp dem. Och ibland, s\u00e5 kanske du ocks\u00e5 – medvetet – ska<\/strong> v\u00e4lja<\/strong> att inte h\u00e5lla dem<\/strong>. Det har funnits veckor d\u00e4r jag inte f\u00e5tt till ens min egen minimumniv\u00e5n av tr\u00e4ning. Kanske f\u00f6r att jag k\u00e4nt mig utmattad, p\u00e5 v\u00e4g att bli sjuk, varit f\u00f6r stressad eller varit tvungen att fokusera p\u00e5 annat. Och om ni \u00e4r s\u00e5dana som mig – som tidigare tr\u00e4nat f\u00f6r mycket och f\u00e5tt v\u00e4nja er av med det d\u00e5liga samvetet om ni skippar ett tr\u00e4ningspass ni planerat – s\u00e5 \u00e4r det en r\u00e4tt h\u00e4rlig k\u00e4nsla n\u00e4r man kommer till den punkten att man v\u00e5gar st\u00e4lla in n\u00e5got man planerat.<\/strong><\/p>\n

F\u00f6r er som sliter med motivationen till att tr\u00e4na en g\u00e5ng i veckan – kanske \u00e4r det d\u00e5 inte s\u00e5 bra att strunta i m\u00e5len f\u00f6r ofta. Men f\u00f6r er som tr\u00e4nar regelbundet, ganska mycket t.o.m… S\u00e5 kan det vara en otrolig frihetsk\u00e4nsla<\/strong> n\u00e4r man faktiskt v\u00e4ljer bort n\u00e5got av ens m\u00e5l. N\u00e4r man ist\u00e4llet kan f\u00e5 tid till annat, oavsett om det \u00e4r tid till n\u00e5gon viktig uppgift, eller bara tid att varva ner och kolla p\u00e5 en serie klockan fem en onsdageftermiddag. Dessutom – n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning – s\u00e5 kan den d\u00e4r extra vilodagen<\/strong> vara precis det man beh\u00f6vde f\u00f6r att faktiskt n\u00e5 sina m\u00e5l (som att klara en pullup, eller ta en viss vikt i marklyft).<\/p>\n

ALLTS\u00c5. M\u00e5l \u00e4r j\u00e4ttebra. Men s\u00e4tt upp rimliga m\u00e5l, v\u00e4g in alla dina prioriteringar i livet (och bolla dem g\u00e4rna med n\u00e5gon annan n\u00e4ra!). Och v\u00e5ga att, ibland, omformulera m\u00e5len, eller bara v\u00e4lja att inte uppfylla dem alls.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"