Warning: The magic method QodeWelcomePage::__sleep() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 37 Warning: The magic method QodeWelcomePage::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 43 Warning: The magic method Bridge\Shortcodes\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/includes/shortcodes/lib/shortcode-loader.inc on line 27 Warning: The magic method qodeNews\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/plugins/qode-news/lib/shortcode-loader.php on line 26 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 {"id":2099,"date":"2019-06-25T15:33:19","date_gmt":"2019-06-25T13:33:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/?p=2099"},"modified":"2019-06-25T15:33:19","modified_gmt":"2019-06-25T13:33:19","slug":"veckan-halsopromotion-vad-som-egentligen-hander-nar-du-dricker-alkohol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/2019\/06\/25\/veckan-halsopromotion-vad-som-egentligen-hander-nar-du-dricker-alkohol\/","title":{"rendered":"Veckan h\u00e4lsopromotion: Vad som egentligen h\u00e4nder n\u00e4r du dricker alkohol"},"content":{"rendered":"

F\u00f6rhoppningsvis har de flesta h\u00e4mtat sig fr\u00e5n midsommarafton, och med k\u00e4nslan kvar fr\u00e5n dagen efter brukar m\u00e5nga i alla fall kunna h\u00e5lla sig n\u00e5n vecka tills n\u00e4sta g\u00e5ng det \u00e4r dags f\u00f6r alkohol. Med sommaren kommer dock solen \u2013 n\u00e5got s\u00e5 h\u00e4rligt som tyv\u00e4rr ocks\u00e5 kan bli negativt med tanke p\u00e5 hur starkt vi f\u00f6rknippar alkohol med solen. En kall \u00f6l, ett frostigt glas ros\u00e9, en cocktail med massa is\u2026<\/strong><\/p>\n

Ja, p\u00e5 sommaren f\u00e5r faktiskt v\u00e4ldigt m\u00e5nga utav oss vad som r\u00e4knas som ett riskabelt alkoholbeteende<\/strong>. Inte enligt oss sj\u00e4lva s\u00e5klart, men faktum \u00e4r att m\u00e5nga svenskors sommarkonsumtion kan r\u00e4knas som riskbruk.<\/p>\n

De svenska rekommendationerna f\u00f6r alkohol \u00e4r f\u00f6ljande:<\/strong> Inte mer \u00e4n 10 gram per dag f\u00f6r kvinnor och 20 gram per dag f\u00f6r m\u00e4n, vilket \u00e4r ungef\u00e4r 1 glas vin, 1 33 cl stark\u00f6l, och allts\u00e5 2 glas eller 2 enheter f\u00f6r m\u00e4n. Riskbruk<\/strong> r\u00e4knas det om man som man<\/em> dricker mer \u00e4n 14 glas per vecka<\/em>, och som kvinna mer \u00e4n 9 glas per vecka<\/em>. Men \u00e4ven att dricka mycket p\u00e5 samma g\u00e5ng; mer \u00e4n 4 glas per man eller 3 glas per kvinna vid samma tillf\u00e4lle r\u00e4knas som riskbruk \u2013 samma m\u00e4ngd som klassas som berusningsdrickande.<\/p>\n

3 av f\u00f6ljande 6 kriterier skall ha uppfyllts det senaste \u00e5ret f\u00f6r att det ska klassas som alkoholberoende:<\/strong><\/p>\n

\n
Starkt behov, ”sug” eller tv\u00e5ng att dricka alkohol<\/em><\/li>\n
Sv\u00e5righeter att kontrollera alkoholkonsumtionen<\/em><\/li>\n
Tolerans\u00f6kning<\/em><\/li>\n
Abstinenssymtom<\/em><\/li>\n
Tilltagande ointresse av andra saker p\u00e5 grund av alkohol<\/em><\/li>\n
Fortsatt konsumtion trots kroppsliga eller psykiska skador.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n
Men \u00e4ven om vi inte dricker s\u00e5 pass mycket att vi passerar gr\u00e4nsv\u00e4rdena eller utvecklar ett alkoholberoende<\/strong>, s\u00e5 kan det kanske \u00e4nd\u00e5 vara smart att se \u00f6ver m\u00e4ngden. Dels f\u00f6r att alkohol \u00e4r v\u00e4ldigt energit\u00e4tt, d.v.s. rent krasst, inneh\u00e5ller mycket kalorier<\/strong>.<\/p>\n
N\u00e4r levern f\u00f6rbr\u00e4nner alkohol bildas ett \u00e4mne som heter acetaldehyd<\/em>. Detta omvandlas sedan till acetat – vilket \u00e4r det \u00e4mne som ger energi. Acetat ger 7 kcal\/g<\/strong> (j\u00e4mf\u00f6r med kolhydrater och protein som ger 4 kcal\/g eller fett som ger 9 kcal\/g). Allts\u00e5 har alkohol ganska h\u00f6g energit\u00e4thet! Dessutom dricker vi ju inte ren etanol. Sj\u00e4lva drycken, som \u00f6l eller vin, brukar i sig vara ganska energit\u00e4t (vin inneh\u00e5ller ju druvor, \u00f6l inneh\u00e5ller vete o.s.v.).<\/p>\n
Kaloriinneh\u00e5ll p\u00e5 n\u00e5gra vanliga alkoholhaltiga drycker:<\/strong><\/p>\n
\n
1 l\u00e4tt\u00f6l (33 cl) eller 1 glas vin = ca 100 kcal<\/em><\/li>\n
\u00bd flaska vin = ca 250 kcal (skiljer sig lite mellan vinsorter men inte mycket)<\/em><\/li>\n
\u00d6l 3,5 % 33 cl: ca 125 kcal<\/em><\/li>\n
\u00d6l 5,6 % 33 cl: ca 155 kcal<\/em><\/li>\n
Gin\/vodka 6 cl: ca 122 kcal<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
Det blir helt enkelt som att vi \u00e4ter lite st\u00f6rre portioner mat n\u00e4r vi l\u00e4gger till alkohol.<\/strong><\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
Men jag vill ocks\u00e5 prata om vad som h\u00e4nder i kroppen<\/strong> n\u00e4r vi dricker alkohol, n\u00e5got som kanske kan f\u00e5 oss att i alla fall t\u00e4nka efter lite innan vi slentrian-m\u00e4ssigt svarar ja till den d\u00e4r \u00f6len. V\u00e5r kropp p\u00e5verkas ju av alkohol \u00e4ven om vi dricker mindre \u00e4n vad som r\u00e4knas som riskbruk \u2013 s\u00e5 fort vi f\u00e5r alkohol in i blodet b\u00f6rjar det h\u00e4nda grejer.<\/p>\n
Vi f\u00f6rbr\u00e4nner ca 0,1 g alkohol per kg kroppsvikt i timmen<\/strong>. S\u00e5 f\u00f6r att ge ett exempel: en person p\u00e5 60 kg f\u00f6rbr\u00e4nner ca 6 g alkohol\/timme. Att dricka 8 cl sprit (2 drinkar) +\u00bd flaska vin tar d\u00e5 ca 22,5 timmar att f\u00f6rbr\u00e4nna (tills alkoholen \u00e4r helt ute ur blodet).\u00a0Alkoholen stannar allts\u00e5 kvar en stund i kroppen, vilket vi ju ofta k\u00e4nner av genom den h\u00e4rliga bakfyllan<\/strong>!<\/p>\n
Den osk\u00f6na \u201dbakisk\u00e4nslan\u201d kommer fr\u00e4mst av uttorkning<\/strong> (etanol stoppar ett ADH-liknande hormon, vilket g\u00f6r alkoholen urindrivande). N\u00e4r vi \u00e4r uttorkade s\u00e5 f\u00f6rs\u00e4mras v\u00e5r prestation, framf\u00f6rallt v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att fatta beslut, koordination, balans m.m. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r tr\u00e4ning dagen efter alkohol inte den smartaste id\u00e9n<\/strong> just p.g.a. den \u00f6kade skaderisken. Vill du \u00e4nd\u00e5 g\u00f6ra n\u00e5got fysiskt och m\u00e5r okej \u2013 h\u00e5ll dig till konditionstr\u00e4ning eller l\u00e4ttare vikter\/maskiner som inte kr\u00e4ver lika mycket precision (i j\u00e4mf\u00f6relse med en helkropps\u00f6vning som t.ex. marklyft). Crossfit, andra olympiska lyft eller lagsporter med mycket intryck och beslutsfattande = allts\u00e5 inte det smartaste!<\/p>\n
Fr\u00e5gan \u00e4r dock om tr\u00e4ningen dagen efter ger s\u00e5 mycket – alkoholen f\u00f6rs\u00e4mrar n\u00e4mligen resultaten av styrketr\u00e4ning<\/strong> genom att niv\u00e5erna av testosteron och tillv\u00e4xthormon s\u00e4nks, allts\u00e5 s\u00e4mre f\u00f6rm\u00e5ga att bygga muskler. Detta g\u00e4ller ju \u00e4ven om vi dricker alkohol samma dag som vi tr\u00e4nat \u2013 s\u00e5 ju l\u00e4ngre ifr\u00e5n tr\u00e4ningen vi dricker alkohol, desto b\u00e4ttre. Jag brukar sj\u00e4lv m\u00e4rka av att jag har mycket s\u00e4mre \u00e5terh\u00e4mtning och f\u00e5r mer tr\u00e4ningsv\u00e4rk om jag tr\u00e4nar och sedan dricker alkohol p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n
Men f\u00f6rutom v\u00e4tskebristen s\u00e5 \u00e4r det ju ocks\u00e5 den h\u00e4r acetaldehyden<\/strong>, restprodukten som bildades vid f\u00f6rbr\u00e4nningen av alkohol, som f\u00e5r oss att m\u00e5 d\u00e5ligt<\/strong>. Acetaldehyden \u00e4r giftig och \u00e4r den som ger oss sjukdomsk\u00e4nsla (d.v.s. baksm\u00e4lla dagen efter). Den kan ge bl.a. rodnad, pulsh\u00f6jning, hj\u00e4rtklappning, illam\u00e5ende och \u00e5ngest<\/strong>. Just det sistn\u00e4mnda har varit det som g\u00f6r att jag nu f\u00f6r tiden f\u00f6rs\u00f6ker att dricka lite mindre p\u00e5 fester och liknande \u2013 jag blir i 9 fall av 10 otroligt nedst\u00e4md dagen efter, en ganska jobbig k\u00e4nsla som kan h\u00e5lla i sig i n\u00e5gra dagar. Jag som annars brukar ha mycket energi och vara r\u00e4tt n\u00f6jd med livet kan k\u00e4nna mig superledsen, f\u00e5 d\u00e5ligt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, k\u00e4nna mig superful, misslyckad och ifr\u00e5gas\u00e4tta allt jag g\u00f6r<\/strong>. Det hj\u00e4lper s\u00e5klart att vara beredd p\u00e5 detta, men ju mer s\u00e4llan jag kan k\u00e4nna s\u00e5 \u2013 desto b\u00e4ttre!<\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
Det \u00e4r ocks\u00e5 sv\u00e5rt att komma ifr\u00e5n det faktum att alkohol orsakar s\u00e5 mycket skada i samh\u00e4llet<\/strong> och s\u00e5 m\u00e5nga krossade familje\u00f6den, relationer o.s.v. Alkohol ber\u00e4knas ligga bakom 35 % av m\u00e4nnens och 26 % av kvinnornas olyckor, skador och v\u00e5ld. Min egen pappa (som dog n\u00e4r jag var 13 \u00e5r) var alkoholist, vilket gjorde att jag inte hade n\u00e5gon kontakt med honom under hans sista \u00e5r. Detta har nog helt s\u00e4kert p\u00e5verkat min egen syn p\u00e5 alkohol \u2013 \u00e4ven om jag precis som andra druckit, och dricker alkohol ibland, s\u00e5 har jag alltid aktat mig f\u00f6r att k\u00e4nna mig sugen p\u00e5 alkohol och inte velat dricka flera dagar i rad.<\/p>\n
H\u00e4lsom\u00e4ssigt s\u00e5 vet vi ju dessutom att alkohol \u00e4r en riskfaktor f\u00f6r m\u00e5nga sjukdomar<\/strong> \u2013 det \u00f6kar risken f\u00f6r h\u00f6gt blodtryck och \u00e4ven f\u00f6r en del cancerformer<\/strong> (mag-och tarm, lever, mun, svalg, strup, och br\u00f6stcancer). Vid l\u00e5ngvarigt h\u00f6g alkoholkonsumtion kan du dessutom f\u00e5 Tiaminbrist<\/strong> (vitamin B1), vilket kan ge sv\u00e5ra skador p\u00e5 nervsystem och hj\u00e4rta.<\/p>\n
En sista grej med alkohol som f\u00f6r mig personligen g\u00f6r att jag g\u00e4rna inte dricker det alltf\u00f6r ofta \u00e4r histaminet<\/strong>. Jag sj\u00e4lv \u00e4r histaminintolerant, vilket f\u00f6r mig betyder att jag reagerar (med allergiliknande symtom som kliande, tr\u00f6tthet, rodnader, huvudv\u00e4rk m.m.) n\u00e4r jag \u00e4ter\/dricker saker med f\u00f6r mycket histamin eftersom jag har nedsatt f\u00f6rm\u00e5ga att bryta ned histaminet. Alkohol \u00e4r n\u00e4stan det v\u00e4rsta av allt f\u00f6r en person med histaminintolerans <\/strong>eftersom det b\u00e5de inneh\u00e5ller histamin och fris\u00e4tter histamin i kroppen, s\u00e5 \u00e4nnu en anledning att vara medveten om m\u00e4n<\/strong>gden! R\u00f6dvin \u00e4r den st\u00f6rsta boven (d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r jag r\u00e4tt glad att jag aldrig l\u00e4rde mig att gilla det\u2026) medan sprit som vodka och gin inneh\u00e5ller minst histamin, s\u00e5 de g\u00e5nger jag dricker alkohol \u00e4r det ofta cocktails jag brukar k\u00f6ra p\u00e5. P\u00e5 \u00e5rets midsommarfest blandade jag ut med \u00e4ppelcidervin\u00e4ger, pressad ingef\u00e4ra, citronsaft, kolsyrat vatten och jordgubbar \u2013 f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka v\u00e4ga upp alkoholens negativa effekter!<\/p>\n
\u00c4ven om du inte \u00e4r histaminintolerant s\u00e5 kanske du r\u00e5kar vara pollenallergiker<\/strong>? Om du \u00e4r allergisk och du kommer i kontakt med pollen (vilket man ju g\u00f6r r\u00e4tt ofta p\u00e5 sommaren) s\u00e5 fris\u00e4tter kroppen mer histamin i kroppen, d\u00e4r \u00f6verskottet av histamin \u00e4r det som orsakar allergiska reaktioner. Just d\u00e4rf\u00f6r kan allergitabletter i form av antihistamin hj\u00e4lpa, men t\u00e4nk bara p\u00e5 att kombon av antihistamin och alkohol kan g\u00f6ra dig dubbelt tr\u00f6tt och d\u00e5sig d\u00e5 b\u00e5da verkar lugnande. S\u00e5 upplever du mycket pollenbesv\u00e4r \u2013 ta det lite lugnt med alkoholen i sommar!<\/strong><\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
S\u00e5 efter den h\u00e4r lilla alkoholf\u00f6rel\u00e4sningen vill jag bara s\u00e4ga att JAG FATTAR att man p\u00e5 sommaren kanske dricker lite mer alkohol, jag g\u00f6r ocks\u00e5 det<\/strong>! Och det kanske \u00e4r helt okej s\u00e5 l\u00e4nge man \u00e4r lite OBS p\u00e5 m\u00e4ngder och p\u00e5 vad man utvecklar f\u00f6r vanor. Men ni kan i alla fall kan t\u00e4nka efter innan ni av ren vana dricker \u00f6l till maten eller tackar ja till ett glas vin till, och som sagt \u2013 ta alltid medvetna beslut!<\/strong><\/p>\n
Kom ocks\u00e5 ih\u00e5g att det idag finns b\u00e4ttre och b\u00e4ttre utbud av alkoholfritt<\/strong> \u2013 kanske kan du i alla fall testa! Kombucha har blivit min partyr\u00e4ddare \u2013 det har f\u00e5tt mig att kunna dricka alkoholfritt p\u00e5 tillst\u00e4llningar jag annars valt alkohol p\u00e5, eller att iaf kunna byta ut en del av alkoholen mot kombucha.<\/p>\n
Som med alla andra viktiga \u00e4mnen har vi p\u00e5 H\u00e4lsohormoner s\u00e5klart spelat in ett avsnitt om detta<\/strong> \u2013 lyssna p\u00e5 avsnitt 41<\/a> f\u00f6r mer info om alkohol, d\u00e4r vi g\u00e5r \u00e4n mer djupare in p\u00e5 v\u00e5rt eget och det svenska f\u00f6rh\u00e5llandet till alkohol, fler fysiologiska effekter och massa h\u00e4rliga alkoholfria alternativ!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00f6rhoppningsvis har de flesta h\u00e4mtat sig fr\u00e5n midsommarafton, och med k\u00e4nslan kvar fr\u00e5n dagen efter brukar m\u00e5nga i alla fall kunna h\u00e5lla sig n\u00e5n vecka tills n\u00e4sta g\u00e5ng det \u00e4r dags f\u00f6r alkohol. Med sommaren kommer dock solen \u2013 n\u00e5got s\u00e5 h\u00e4rligt som tyv\u00e4rr ocks\u00e5…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30,18,27],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2099"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2105,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2099\/revisions\/2105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}