Warning: The magic method QodeWelcomePage::__sleep() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 37 Warning: The magic method QodeWelcomePage::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 43 Warning: The magic method Bridge\Shortcodes\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/includes/shortcodes/lib/shortcode-loader.inc on line 27 Warning: The magic method qodeNews\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/plugins/qode-news/lib/shortcode-loader.php on line 26 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 {"id":1958,"date":"2019-05-14T14:22:45","date_gmt":"2019-05-14T12:22:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/?p=1958"},"modified":"2019-05-14T14:26:55","modified_gmt":"2019-05-14T12:26:55","slug":"solsmart-ska-vi-verkligen-skydda-oss-och-i-sa-fall-hur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/2019\/05\/14\/solsmart-ska-vi-verkligen-skydda-oss-och-i-sa-fall-hur\/","title":{"rendered":"Solsmart – ska vi verkligen skydda oss, och i s\u00e5 fall, hur?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\u00c5 ena sidan… superbra att de flesta idag blivit medvetna om faran med att br\u00e4nna sig och risken f\u00f6r hudcancer.<\/strong><\/p>\n

\u00c5 andra sidan… Att sm\u00f6rja in sig med solkr\u00e4mer med kemiska ingredienser, bara s\u00e5 att vi kan pressa lite l\u00e4ngre i solen…<\/strong><\/p>\n

En h\u00f6g dos av de skadliga UVA-str\u00e5larna visar sig inte p\u00e5 huden, vilket g\u00f6r att solkr\u00e4men kan ”lura oss” att vara i solen l\u00e4ngre \u00e4n vi borde, bara f\u00f6r att vi inte blir r\u00f6da.\u00a0Dessutom – SPF (solskyddsfaktor) 15 blockerar vitamin D-upptaget med 98% (!)<\/strong><\/p>\n

I Sverige \u00e4r det otroligt sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig vitamin D. De flesta utav oss g\u00f6r smart i att knapra D-vitamin f\u00f6r att \u00e5tg\u00e4rda detta, men de g\u00e5nger vi faktiskt f\u00e5r chansen att f\u00e5 i oss D-vitamin fr\u00e5n solen s\u00e5 \u00e4r det ju n\u00e5got vi b\u00f6r ta vara p\u00e5!<\/p>\n

Men, f\u00f6r att vi ska kunna ta upp D-vitamin fr\u00e5n solens str\u00e5lar s\u00e5 m\u00e5ste solen ha en viss vinkel<\/strong> (norr om Uppsala \u00e4r vinkeln faktiskt f\u00f6r l\u00e5g \u00e4ven \u00e4ven p\u00e5 sommaren). D\u00e4rf\u00f6r hj\u00e4lper inte v\u00e5r- eller vintersolen oss att f\u00e5 D-vitamin, hur sk\u00f6n den \u00e4n \u00e4r. Sydligare delar av Sverige kan generellt sett r\u00e4kna med att kunna f\u00e5 D-vitamin fr\u00e5n solen mellan maj-augusti<\/strong> (m\u00e5naderna utan R i namnet brukar vara en enkel tumregel att h\u00e5lla koll p\u00e5!).<\/p>\n

Du beh\u00f6ver dock inte ligga p\u00e5 stranden i bikini i flera timmar. Det som kr\u00e4vs f\u00f6r att tillgodog\u00f6ra sig D-vitamin fr\u00e5n solen \u00e4r att du exponerar h\u00e4nder, armar och ansikte (ca 25% av kroppen) i 6-8 minuter 2-3 ggr\/veckan<\/strong> (f\u00f6r ljushyade) eller 10-15 min dagligen<\/strong> (f\u00f6r m\u00f6rkhyade, i juni\/juli, n\u00e5got oftare \u00f6vriga m\u00e5nader. Detta ger motsvarande 5-10 ug vitamin D\/dag, (behovet i Sverige \u00e4r ber\u00e4knat till ca 10 ug\/dag, \u00e4ven om dessa rekommendationer p\u00e5 senare \u00e5r ifr\u00e5gasatts som f\u00f6r l\u00e5ga).<\/p>\n

$\"\"$ <\/p>\n

Det ska dock s\u00e4gas, att de d\u00e4r 6-8 minutrarna avser optimal solbestr\u00e5lning under sommaren med l\u00e5g niv\u00e5 av luftf\u00f6roreningar. I st\u00e4der tar vi antagligen upp mindre, samma sak de tider d\u00e5 solen st\u00e5r n\u00e5got l\u00e4gre (ex. morgon\/senare eftermiddag).<\/p>\n

F\u00f6rutom D-vitamin s\u00e5 \u00e4r ju solen ”nyttig” genom att den hj\u00e4lper v\u00e5r\u00a0naturliga dygnsrytm <\/strong>p\u00e5 traven, den ”cirkadiska rytmen”. Att f\u00e5 sol p\u00e5 kroppen, och g\u00e4rna i \u00f6gonen, hj\u00e4lper v\u00e5r hj\u00e4rna att f\u00f6rst\u00e5 att den \u00e4r utsatt f\u00f6r dagtid, och g\u00f6r det d\u00e4rmed l\u00e4ttare f\u00f6r oss att somna och sova bra p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n

Sen \u00e4r det ju inte helt tr\u00e5kigt att k\u00e4nna sig lite brun heller, det m\u00e5ste jag \u00e4nd\u00e5 medge. Jag k\u00e4nner mig definitivt fr\u00e4schare om jag har lite f\u00e4rg (och jag \u00e4r r\u00f6dh\u00e5rig, s\u00e5 tro mig, jag str\u00e4var inte efter pepparkaks-brun, utan bara efter att inte k\u00e4nna mig s\u00e5d\u00e4r genomskinligt vinterblek…).<\/p>\n

$\"\"$ <\/p>\n

<\/p>\n

Det absolut optimala, f\u00f6r att b\u00e5de f\u00e5 i sig D-vitamin, gynna sin naturliga dygnsrytm och bygga en l\u00e5ngsam br\u00e4nna \u00e4r att vara ute ca 30 min\/dag (du kan \u00f6ka tiden gradvis n\u00e4r du f\u00e5tt mer f\u00e4rg), UTAN solkr\u00e4m.<\/strong><\/span><\/p>\n

Men visst, ibland vill man vara i solen lite l\u00e4ngr<\/strong>e (speciellt i det h\u00e4r landet d\u00e4r man inte \u00e4r bortsk\u00e4md med sol annars…), eller kanske n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 semester i ett varmt land och st\u00e5r och k\u00f6ar till en speedboat i 2 h utan skugga s\u00e5 l\u00e5ngt \u00f6gat kan n\u00e5 (h\u00e4rliga minnen fr\u00e5n v\u00e5r Asien-resa i mars…). Vid s\u00e5dana tillf\u00e4llen kan man beh\u00f6va ta till andra strategier:<\/p>\n

\n
Att r\u00f6ra sig i solen\/byta position s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt skapar b\u00e5de en s\u00e4krare och snyggare br\u00e4nna.<\/em><\/li>\n
Att t\u00e4cka k\u00e4nsligare kroppsdelar som ansikte\/br\u00f6st med keps\/solhatt och t-shirt efter ett tag \u00e4r en bra approach.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
$\"\"$ <\/p>\n
Men om man \u00e4r utomlands\/ p\u00e5 stranden hela dagen och svetten rinner genom T-shirten… D\u00e5 har vi kommit till punkten S\u00c4KERT SOLSKYDD!<\/em><\/p>\n
Vad kan d\u00e5 vara negativt med konventionell solkr\u00e4m?<\/strong><\/p>\n
F\u00f6rutom att m\u00e5nga solkr\u00e4mer inneh\u00e5ller hormonst\u00f6rande kemikalier<\/strong>, s\u00e5 \u00e4r det ocks\u00e5 ganska vanligt att en del av ingredienserna, som oxybenzone (ett s.k. ”naturligt” skydd mot UV-str\u00e5lar), l\u00e4tt oxiderar n\u00e4r det uts\u00e4tts f\u00f6r str\u00e5lning (det \u00e4r helt enkelt inte s\u00e5 stabilt). Oxidering kan ju p\u00e5 olika s\u00e4tt vara skadligt genom att det t.ex. kan \u00f6ka fria radikaler och skada DNA, och d\u00e4rmed \u00f6ka risken f\u00f6r cancer. Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt med allergiska reaktioner mot den h\u00e4r typen av \u00e4mnen. F\u00f6rutom oxideringen p\u00e5 huden s\u00e5 kommer ju \u00e4mnena in i v\u00e5r blodbana och kan d\u00e4r agera hormonst\u00f6rande. Som sista punkt, s\u00e5 \u00e4r oxybenzone inte speciellt bra f\u00f6r milj\u00f6n (skadar t.ex. korallreven), men finns \u00e4nd\u00e5 i ca 2\/3 av alla solkr\u00e4mer<\/strong>…<\/p>\n
Den andra typen av skydd mot UV-str\u00e5lar, som inte r\u00e4knas som naturliga, \u00e4r t.ex. zinkoxid och t<\/strong>itaniumoxid<\/strong>.\u00a0Faktum \u00e4r att dessa faktiskt kan vara ett b\u00e4ttre alternativ eftersom de \u00e4r stabilare och inte oxiderar lika l\u00e4tt. Zinkoxid skyddar mot UVA-str\u00e5lar lite b\u00e4ttre \u00e4n vad titaniumoxid g\u00f6r och b\u00f6r vara f\u00f6rstahandsvalet.<\/p>\n
Det finns dock b\u00e5de zinkoxid med och utan nanopartiklar<\/strong>, och det du vill se efter allra helst \u00e4r non-nano – utan. ”Problemet” med zinkoxid \u00e4r att det g\u00f6r solkr\u00e4men vit och lite tjockare n\u00e4r du sm\u00f6rjer in dig. F\u00f6r att undvika detta anv\u00e4nder vissa tillverkare bara nanopartiklar av zinkoxid, f\u00f6r att ge en mer l\u00e4ttflytande, mindre vit, solkr\u00e4m. Vissa studier visar att de sm\u00e5 nanopartiklarna kan g\u00e5 igenom huden och orsaka cellskador, men fler studier beh\u00f6vs p\u00e5 detta, samma sak vad g\u00e4ller milj\u00f6p\u00e5verkan. Oavsett – om du v\u00e4ljer en solkr\u00e4m med zinkoxid som INTE har nanopartiklar s\u00e5 \u00e4r den stabilare (det kan t.ex. st\u00e5 non-nano zinkoxid p\u00e5 vissa solkr\u00e4mer), och ja, den \u00e4r lite tr\u00f6gare att sm\u00f6rja in sig med, men jag tycker personligen att den d\u00e5 k\u00e4nns s\u00e4krare eftersom man ser vart man sm\u00f6rjt in sig och n\u00e4r den sen g\u00e5tt in i huden, j\u00e4mf\u00f6rt med den solkr\u00e4m som bara ”sugs upp” direkt.<\/p>\n
De flesta ser efter vilket nummer SPF<\/strong> har p\u00e5 den solkr\u00e4m de k\u00f6per, och t\u00e4nker; ”Ju h\u00f6gre desto s\u00e4krare”.<\/em> Tyv\u00e4rr \u00e4r det inte s\u00e5 enkelt. H\u00f6gre faktor betyder inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis att de har b\u00e4ttre skydd mot de skadliga UVA-str\u00e5larna, utan lurar oss ofta bara till att tro att vi kan vara ute i solen under l\u00e4ngre tid \u00e4n vi borde. Det finns ingen vits att k\u00f6pa solkr\u00e4m med v\u00e4ldigt h\u00f6g SPF, dessutom inneh\u00e5ller de oftast bara \u00e4n mer ”skr\u00e4p” d\u00e5…<\/p>\n
Grundregler f\u00f6r en bra solkr\u00e4m:<\/strong><\/span><\/p>\n
UNDVIK:<\/strong><\/p>\n
\n
Parabener (konserveringsmedel som ev. kan ge \u00f6kad risk f\u00f6r br\u00f6stcancer)<\/em><\/li>\n
Oxybenzone (hormonst\u00f6rande m.m.) samt octisalate\/octinoxate\/octocrylene och homosalate<\/em><\/li>\n
Retinylpalmitat (en tillsatt form av vitamin A som kan skada huden och potentiellt \u00f6ka risken f\u00f6r hudcancer). Finns \u00e4ven som retinol, retinyl acetate eller retinyl linoleate<\/em><\/li>\n
Solkr\u00e4mer som bara skyddar mot UVB men inte UVA-str\u00e5lar<\/em><\/li>\n
Solskyddsfaktor >50<\/em><\/li>\n
Solkr\u00e4msspray (kan vara farligt att inandas och ger oftast inte ett tillr\u00e4ckligt tjockt skydd)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
V\u00c4LJ IST\u00c4LLET en solkr\u00e4m med:<\/strong><\/p>\n
\n
Zinkoxid (stabilt skydd mot b\u00e5de UVB & UVA) – v\u00e4lj helst non-nano zinkoxid (hellre \u00e4n titanium oxid).<\/em><\/li>\n
S\u00e5 naturliga ingredienser som m\u00f6jligt (d.v.s. ingredienserna i inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen l\u00e5ter mer som n\u00e5got du kan hitta i skogen \u00e4n n\u00e5got du tillverkar i ett labb…)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
$\"\"$ <\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
Det \u00e4r tyv\u00e4rr ganska sv\u00e5rt att f\u00e5 tag i solkr\u00e4mer som uppfyller ovanst\u00e5ende krav, framf\u00f6rallt i Sverige. Min absoluta favorit \u00e4r m\u00e4rket badger <\/strong>som ni ser ovan, som har solkr\u00e4mer baserade\u00a0p\u00e5 non-nano-zinkoxid. Den h\u00e4r<\/a> med spf 30, utan lukt, \u00e4r min go-to-solkr\u00e4m, och finns allts\u00e5 att k\u00f6pa p\u00e5 jordklok.se. De s\u00e4ljer \u00e4ven tv\u00e5 andra sorter, den h\u00e4r<\/a> och den h\u00e4r<\/a> med lukt, men jag f\u00f6redrar s\u00e5 naturligt och allergiv\u00e4nligt som m\u00f6jligt. \u00c4ven den h\u00e4r solkr\u00e4men fr\u00e5n wooden spoon<\/a> finns att k\u00f6pa p\u00e5 jordklok och p\u00e5 rekoshoppen<\/a>, och uppfyller alla ovanst\u00e5ende krav.<\/p>\n
\u00c4nnu fler Badger-solkr\u00e4mer finns att k\u00f6pa p\u00e5 iherb<\/a>, dock \u00e4r frakt och tull just nu dyrare d\u00e4r med de ”nya” reglerna, men ibland kan det vara v\u00e4rt det \u00e4nd\u00e5.\u00a0Om n\u00e5gon har tips p\u00e5 solkr\u00e4mer som uppfyller kraven ovan + finns p\u00e5 en svensk sida s\u00e5 f\u00e5r ni g\u00e4rna kommentera nedan<\/strong>, det vore sk\u00f6nt att ha fler produkter att kunna rekommendera!<\/p>\n
<\/p>\n
Ni som \u00e4r oroliga f\u00f6r hudcancer – t\u00e4nk p\u00e5 att det faktiskt inte riktigt finns bevis p\u00e5 att solkr\u00e4m i sig skyddar mot cancer. Vad vi vet \u00e4r att om vi br\u00e4nner oss s\u00e5 \u00f6kar det risken f\u00f6r hudcancer, men du kan ju sola medvetet b\u00e5de med och utan solkr\u00e4m!<\/em><\/p>\n
Du kan ocks\u00e5 t\u00e4nka p\u00e5 vad du \u00e4ter,<\/strong>\u00a0f\u00f6r det finns n\u00e4mligen viss mat som minskar risken f\u00f6r att vi ska drabbas av solskador. T.ex. lykopen<\/strong> (finns i tomater, framf\u00f6rallt tillagade tomater\/tomatpur\u00e9 ex)., astaxanthin<\/strong> (finns i alger och de djur som \u00e4ter dessa, ex. vildf\u00e5ngad lax och r\u00e4kor), vitamin D<\/strong> i sig (f\u00f6rutom i solen \u00e4ven i fet fisk, \u00e4gg och gr\u00e4sbetesk\u00f6tt t.ex.), att \u00e4ta mer omega 3 och mindre omega 6<\/strong> (allts\u00e5 mer fet fisk, skaldjur, ev. tillskott, och mindre spannm\u00e5l\/vegetabiliska oljor), m\u00e4ttat fett<\/strong> (kokosolja, sm\u00f6r och ghee), gr\u00f6nt t\u00e9,<\/strong>\u00a0och\u00a0Proanthocyanidins<\/strong> (i bl\u00e5b\u00e4r, hassel- och pistagen\u00f6tter bl.a.).<\/p>\n
Gl\u00f6m inte heller bort att livsstil (kost, tr\u00e4ning, s\u00f6mn, stress, alkohol och r\u00f6kning..) p\u00e5verkar risken att drabbas av ALL sorts cancer.<\/em><\/p>\n
<\/p>\n
F\u00f6r mer info om att vara solsmart, lyssna p\u00e5 H\u00e4lsohormoner avsnitt 7<\/a> om D-vitamin!<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c5 ena sidan… superbra att de flesta idag blivit medvetna om faran med att br\u00e4nna sig och risken f\u00f6r hudcancer. \u00c5 andra sidan… Att sm\u00f6rja in sig med solkr\u00e4mer med kemiska ingredienser, bara s\u00e5 att vi kan pressa lite l\u00e4ngre i solen… En h\u00f6g dos…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1962,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30,18,29],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1958"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1958"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1958\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1972,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1958\/revisions\/1972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}