Warning: The magic method QodeWelcomePage::__sleep() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 37 Warning: The magic method QodeWelcomePage::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php on line 43 Warning: The magic method Bridge\Shortcodes\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/includes/shortcodes/lib/shortcode-loader.inc on line 27 Warning: The magic method qodeNews\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/plugins/qode-news/lib/shortcode-loader.php on line 26 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-content/themes/bridge/framework/lib/qode.welcome.page.php:37) in /customers/4/7/d/realfoodredhead.se/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758 {"id":1474,"date":"2018-12-06T14:30:32","date_gmt":"2018-12-06T13:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/?p=1474"},"modified":"2018-12-06T14:31:24","modified_gmt":"2018-12-06T13:31:24","slug":"avsnitt-3-somn-och-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/2018\/12\/06\/avsnitt-3-somn-och-stress\/","title":{"rendered":"Avsnitt 3. S\u00f6mn och stress"},"content":{"rendered":"

I avsnitt tre av H\u00e4lsohormoner pratar vi lite brett om s\u00f6mn och stress; vad det \u00e4r, hur det p\u00e5verkar oss och vad vi kan g\u00f6ra f\u00f6r att sova mer och stressa mindre.<\/strong><\/p>\n


\n<\/strong>I avsnittet tar vi upp lite fr\u00e5gor man kan st\u00e4lla sig sj\u00e4lv f\u00f6r att se om man f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn:
\n\u2022 M\u00e5ste jag s\u00e4tta klockan s\u00e5 den v\u00e4cker mig p\u00e5 morgonen? Om jag inte hade ett alarm, skulle jag vakna i tid d\u00e5?
\n\u2022 F\u00e5r jag tvinga mig ur s\u00e4ngen p\u00e5 morgonen? M\u00e5ste jag dricka koffeindryck f\u00f6r att vakna p\u00e5 morgonen?
\n\u2022 Sover jag l\u00e4ngre p\u00e5 helgerna?
\n\u2022 F\u00e5r jag mindre \u00e4n 7 timmars s\u00f6mn 1-2 g\u00e5nger i veckan?
\nOm du svarat JA p\u00e5 n\u00e5gon av dessa fr\u00e5gor har du en s\u00f6mnskuld. Det kan handla om en liten eller en stor s\u00f6mnskuld.<\/p>\n

F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4ttre kvalitet och komma ifatt med s\u00f6mnen kan du pr\u00f6va en eller flera av f\u00f6ljande tips:
\n\u2022 Ha en bra kv\u00e4llsrutin. Till exempel en kopp\u00a0koffeinfritt t\u00e9 p\u00e5 kv\u00e4llskvisten medan du
\nl\u00e4ser en bok i orange ljus, eller kanske ett varmt bad och rogivande musik innan l\u00e4ggdags.
\n\u2022 St\u00e4ng av alla sk\u00e4rmar 1-2 timmar innan du l\u00e4gger dig.
\n\u2022 Tr\u00e4na inte h\u00e5rt p\u00e5 kv\u00e4llen, 3-4 timmar innan l\u00e4ggdags. D\u00e5 kan endorfin och adrenalin h\u00e5lla dig vaken l\u00e4ngre. L\u00e4ttare motion som en lugnare promenad eller yoga \u00e4r b\u00e4ttre.
\n\u2022 Regelbunden tr\u00e4ning och motion samt att vistas ute i dagsljus i minst 15-30 minuter varje dag innan klockan 11.00 ger b\u00e4ttre s\u00f6mnkvalit\u00e9t och mer djups\u00f6mn.
\n\u2022 Ha inte bl\u00e5tt ljus t\u00e4nt (sk\u00e4rmar exempelvis) 1-2 timmar innan du ska sova. Det kan vara bra att ha speciella program p\u00e5 dator\/mobil\/platta som g\u00f6r sk\u00e4rmen varmare, eller k\u00f6pa specifika glas\u00f6gon s\u00e5 kan du ha andra lampor t\u00e4nda i huset p\u00e5 kv\u00e4llen.
\n\u2022 Ha svalt och m\u00f6rkt i sovrummet – bara lite ljus kan faktiskt st\u00f6ra s\u00f6mnen s\u00e5pass mycket att den inte \u00e5terh\u00e4mtar sig som den ska.
\n\u2022 Tyngdt\u00e4cke kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa endel att varva ner och sova b\u00e4ttre d\u00e5 b\u00e5de tyngd och v\u00e4rme stimulerar oss till att producera seratonin vilket \u00e4r ett lugnande hormon.
\n\u2022 Drick inget med koffein minst 6 timmar innan l\u00e4ggdags. Koffein har en halveringstid p\u00e5 3-6 timmar.<\/p>\n

M\u00e5nga av oss stressar alldeles f\u00f6r mycket idag och bara tanken p\u00e5 att g\u00f6ra saker f\u00f6r att stressa mindre g\u00f6r att endel blir \u00e4nnu mer stressade. De \u00e4r inne i en ond spiral. I det tredje avsnittet av podden pratar vi om hur stress \u00e4r bra och naturligt f\u00f6r oss n\u00e4r det \u00e4r akut stress, men vid kronisk stress b\u00f6rjar kroppen brytas ner.<\/p>\n

Som vi sa i avsnittet kan det vara en id\u00e9 att pr\u00f6va en sak i taget som f\u00e5r dig att stressa mindre s\u00e5 att inte detta blir \u00e4nnu en stress i ditt liv.
\nH\u00e4r f\u00f6ljer n\u00e5gra tips p\u00e5 vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att minska stress:
\n\u2022 \u00c4t bra och n\u00e4ringsrik mat.
\n\u2022 Se till att \u00e4ndra dina s\u00f6mnvanor s\u00e5 du verkligen f\u00e5r sova l\u00e4nge och gott.
\n\u2022 Ha bra morgon- och kv\u00e4llsrutiner.
\n\u2022 Se \u00f6ver dina relationer – ger de energi eller tar de energi?
\n\u2022 Planera egentid och tid f\u00f6r att ha roligt – saker som GER energi
\n\u2022 Tr\u00e4na och motionera – men om du m\u00e5r d\u00e5ligt av det f\u00f6r att du blir mer stressad s\u00e5 ska du inte tr\u00e4na \u00e4n. Ta det n\u00e4r andra saker lagt sig p\u00e5 plats.
\n\u2022 Regelbundenhet – vissa m\u00e5r mycket b\u00e4ttre och minimerar sin stress genom mer rutiner samt att l\u00e4gga sig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, b\u00e5de vardag och helg.<\/p>\n

Anna Hall\u00e9n (kostr\u00e5dgivare, f\u00f6rfattare, f\u00f6retagare, inspirat\u00f6r) sa n\u00e5got v\u00e4ldigt bra:
\nTa en r\u00f6d penna och en gr\u00f6n penna (eller en penna i en f\u00e4rg du gillar och en du gillar lite mindre)
\nSen tar du din almanacka (helst en i papper men digital kan ocks\u00e5 fungera) och ser p\u00e5 den veckan som varit. Stryk under allt som tagit energi med r\u00f6tt och allt som gett energi med gr\u00f6nt.
\nSen kan du g\u00f6ra likadant med den kommande veckan.
\nHade du mest gr\u00f6nt eller mest r\u00f6tt i almanackan?
\nVad ska du g\u00f6ra \u00e5t det?
\nPlanera in mer saker som GER energi. Kan du helt ta bort s\u00e5nt som TAR energi? G\u00f6r det!<\/p>\n

\u201cI stress about stress before there\u00b4s even stress to stress about.\u00a0<\/em>
\nThen I stress about stressing over stress that doesn\u00b4t need to be stressed about.
\nIt\u00b4s stressful.\u201d – unknown
\n<\/em>
\n\u201cStress is not what happens to us. It is our response to what happens. And response is something we can choose.\u201d<\/em> – <\/em>Maureen Killoran<\/p>\n

Avsnitt 3 av H\u00e4lsohormoner hittar ni p\u00e5 iTunes<\/a>, acast<\/a>, och i podcast-appen p\u00e5 din mobil.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I avsnitt tre av H\u00e4lsohormoner pratar vi lite brett om s\u00f6mn och stress; vad det \u00e4r, hur det p\u00e5verkar oss och vad vi kan g\u00f6ra f\u00f6r att sova mer och stressa mindre. I avsnittet tar vi upp lite fr\u00e5gor man kan st\u00e4lla sig sj\u00e4lv f\u00f6r…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1430,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[29,24],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1474"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1476,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474\/revisions\/1476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.realfoodredhead.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}